Tips om meer te spelen, bewegen en sporten voor jong en oud

Spelen, sporten, bewegen en ontmoeten zijn belangrijke thema’s van PlayAdvisor. Want wie genoeg beweegt, andere mensen ontmoet en bewust eet, voelt zichzelf vaak beter. Daarom kun je op PlayAdvisor veel (gemeentelijke) speelplekken en sportplekken ontdekken. Plekken waar je naartoe kunt om meer te bewegen en waar je andere mensen ontmoet. Volgens de meest recente beweegrichtlijnen zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur.

Wij zetten hieronder tips op een rij om meer te spelen, bewegen en ontmoeten. Inspiratie om op pad te gaan en meer gebruik te maken van de gratis voorzieningen maar ook praktische tips welke er in het dagelijks leven voor zorgen dat je net iets actiever bent dan nu soms het geval is.

Begin klein, je kunt niet meteen een marathon lopen. Door steeds iets extra te doen, bouw je je conditie op.

Tips om meer te spelen, sporten en ontmoeten in de (openbare) buitenruimte:

• Ontdek de speelplekken in jouw gemeente op PlayAdvisor;
• Ontdek de sportplekken in jouw gemeente op PlayAdvisor;
• Pak de fiets of wandel naar verschillende speel- en beweegplekken in jouw dorp of stad. Stop op iedere plek en ga daarna naar de volgende plek 😊;
• Spreek met je vrienden met kids bij de speeltuin in de buurt af;
• Ga samen met je vrienden sporten. Ga bijvoorbeeld hardlopen waarbij je langs een outdoor fitness plek of trimparcours gaat;
• Gebruik de gratis voetbalveldjes, basketbal veldjes of skatebanen;
• Sommige gemeenten bieden zelfs gratis tennisbanen aan;
• Organiseer eens een buurtevenement in de openbare speeltuin bij jou in de buurt. Stuur een datum uit en maak er een American party van waarbij iedereen zijn eigen eten en drinken meeneemt. Zo geregeld en hartstikke ongedwongen en gezellig.

Weet jij in jouw gemeente de openbare speeltuinen en sportplekken nog niet te vinden en staan deze nog niet op PlayAdvisor? Vraag je gemeente contact met ons op te nemen.

Tips voor iedere dag: meer bewegen

• 30 dagen challenge
  Facebook en Instagram staan er vol mee: challanges waarbij je in 30 dagen opbouwt. Bijvoorbeeld iedere dag meer squats of burpees.

• Kijk actief TV
  Tijdens het TV kijken hoef je niet op de bank te zitten. Doe bijvoorbeeld oefeningen tijdens het kijken van de Wereld Draait Door. Zo heb je iedere dag een vast beweegmoment zonder dat het saai is. Combineer bijvoorbeeld DWDD met een 30 dagen challenge die bij jou past.

• Wandel tijdens het bellen
  Een telefoongesprek voeren? Dit kan vaak ook lopend, door huis, in de tuin of in de buurt.

• Heb je kinderen? Speel mee!
  Door samen met je kinderen te spelen, ben je flink in beweging. Skip het bankje bij de speeltuin en klim in het speeltoestel.
• Ga op de fiets of te voet
  Wandelen en fietsen zijn gezond en een goed alternatief voor de auto, tram of bus. Je komt zo al snel aan 15 tot 30 minuten beweging. Daarnaast ben je lekker buiten wat goed is voor je geest.
• Stap een halte eerder uit
  Ga je met het Openbaar vervoer ergens heen? Kijk dan of je een halte eerder uit kunt stappen zodat je nog een stukje kunt lopen of neem de OV-fiets.
• Parkeer je auto iets verder weg
  Misschien kun je dan ook gratis parkeren

• Neem de trap
  Kun je kiezen tussen de trap, lift of roltrap? Kies de trap. Je beweegt en traint je spieren.

• Stappenteller
  Draag een stappenteller en daag jezelf uit om iedere dag een beetje meer te bewegen.
• Meer bewegen in huis
  Veel klusjes in huis zijn goed voor beweging: stofzuigen, traplopen, tuinieren.

Tips voor bewegen op je werk

• Zit niet te lang aaneengesloten
  Koffie, thee of water halen voor je collega’s is heel netjes en een goede reden om even een loopje te hebben (alhoewel, eigenlijk zou iedereen zijn eigen drinken moeten halen om het zitten te doorbreken 😉). Het is vaak gemakkelijk een mail uit te sturen maar je kunt ook even naar je collega toe lopen, soms is dit zelfs efficiënter en je hebt meteen een stukje beweging te pakken.

• Lunchpauze: maak een korte wandeling met je collega’s

Wat zijn jouw tips voor anderen? Post ze onder het artikel en inspireer anderen :-).

Haal jij de beweegnorm? Check de beweegrichtlijnen van de gezondheidsraad
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig. intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen is goed.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen
gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of
intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• En: voorkom veel stilzitten